1、推铅球技术 握球和持球：握球的方法（以右手为例）：五指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指自然地扶在球的两侧，手腕背屈，防止球体滑动和便于控制出球的方向。
2、握好球后，把球放在肩上锁骨窝处，贴着颈部，手稍外转，掌心向前，屈肘。
3、预备姿势：滑步（或旋转）前的预备姿势可分为高姿势和低姿势两种。
(资料图)
4、高姿势：持球后，背对投掷方向，站在圈内后沿附近。
5、两脚前后开立，相距20厘米至30厘米左右，右脚尖贴近圆圈，脚跟正对投掷方向。
6、左腿在后自然弯屈，以前脚掌着地（有的以脚尖着地），脚跟提起，持球臂的肘略低于肩或与肩齐平，左臂自然上举并稍向内，上体正直放松，体重落在右腿上，两眼看前下方3米至5米处。
7、多数人都采用这种姿势。
8、低姿势：持球后背对投掷方向，站于圈内靠近后沿处，两脚前后开立，相距50厘米至60厘米左右，右脚尖贴近圆圈，脚跟正对投掷方向，左脚在后，以前脚掌或脚尖着地，左臂自然下垂并稍向内，两腿弯屈，上体向圈外探出，体重落在右腿上，两眼看前下方2米至3米处，持球臂肘部自然下垂，铅球的投影点在右脚的右侧前方。
9、滑步：滑步的目的，是使铅球获得一定的预先速度，为最后用力创造条件。
10、滑步前先做一两次预摆。
11、预摆时，左腿自然弯屈，大腿用力向后上方摆起，右腿伸直，脚跟提起，前脚掌或全脚掌支撑体重，同时上体前屈，左臂微屈前伸，略为低头，两眼看前下方。
12、左腿摆到一定高度，上体达到最大前屈时，回收左腿，同时右腿逐渐弯屈。
13、当左腿回收靠近右腿时，臀部后移，左腿大腿向投掷方向摆出，右腿用力蹬伸。
14、右腿蹬离地面的方法有两种：脚跟蹬离地面，右腿蹬直。
15、这种方法蹬地力量大，效果好，适合矮小和身体训练水平高的人。
16、前脚掌蹬离地面，右腿不完全伸直。
17、这种方法简单省力，蹬地力量小，适合身材高大的人和初学者。
18、由于左腿的摆动和右腿的蹬地，产生身体向投掷方向移动的合力。
19、右脚蹬离地面后，迅速拉收小腿，并向内转动，用前脚掌着地，落在圆圈中心附近，与投掷方向约成130度角。
20、同时左脚积极下落，以前脚掌内侧落于左侧抵趾板处，两脚落地间隔的时间愈短愈好。
21、滑步时，左臂保持内扣，不使左肩转向投掷方向，头部保持向右后方的姿势。
22、最后用力：最后用力是推铅球技术的主要环节。
23、当滑步结束，左脚积极着地的一刹那，右膝和右脚向投掷方向蹬转，推动右髋向投掷方向转动，这时被扭紧和拉长的腰、背、髋部的大肌肉群收缩，使上体迅速向投掷方向抬起。
24、左臂由胸前向左上方牵引，使肩带肌肉拉长，身体左侧对着投掷方向，上体向右侧倾斜，左肩高于右肩，铅球处于较低部位，形成推球前的最佳姿势。
25、 在两腿继续用力蹬地时，右肩前送，右臂迅速用力将球推出。
26、此时两腿的蹬直、右臂的推球和抬头后仰是同时进行的。
27、铅球快离手时，手腕手指向外拨球。
28、铅球离手后，两腿弯屈或交换，降低重心，维持身体平衡。
29、（二）旋转推铅球技术 投掷者两脚左右开立，站在圆圈内靠近后沿处，背对投掷方向，两脚距离比肩稍宽，体重落在两腿上（实践中，有的投掷者左脚屈膝稍向后，用前脚掌着地，体重大部分落在右腿上）。
30、右手持球放在肩上锁骨窝处，使铅球贴紧颈部，左臂自然向下（也可自然上举），上体前屈。
31、 旋转前，上体前屈并向右转动，左肩和左臂也随之向右转动，两股弯屈（弯屈程度视个人力量而定），右腿支撑体重（有的上体前屈较大，背部几乎与地面平行），上体转动，扭紧体侧肌肉，做好向左旋转的准备。
32、 开始旋转时，头部带动身体向左转动，两腿逐渐弯曲，重心降低。
33、此时以左脚前脚掌为轴转动，体重平稳地从右腿移向左腿，左膝、左脚继续外转（脚跟提起）。
34、当体重移至左腿时，右脚离地后，膝关节弯屈并围绕左腿向前转动，右髋适当伸展，左臂自然抬起，上体稍向左侧倾斜，保持身体平衡。
35、随后，身体继续向投掷方向转动，右脚在右膝内扣的同时，向前跨出，用前脚掌着地，落于圆心附近。
36、 右脚落地前，左脚离地屈膝积极向右腿靠拢，以加快旋转速度。
37、右脚落地后，膝关节逐渐弯屈，并负担体重。
38、此时左髋积极沿逆时针方向转动，用以加快旋转速度和左脚落地的动作。
39、左脚用前脚掌着地，落在中线稍偏左侧的地方，形成最后用力前的有利姿势：身体重心较低，上体扭紧，左臂上举并内扣，左肩高于右肩，使参与最后用力的肌肉群处于拉长状态。
40、 左脚着地后，右脚积极用力蹬转，推动右髋向前上方移动，使上体和铅球更加留在后面，然后开始象背向推球那样做推球动作。
41、 在旋转过程中，头部和左臂的动作有着重要的作用。
42、开始旋转时，头部带动身体转动，左臂也随之摆到左侧。
43、当进入以右脚为轴旋转时，由于髋部快速转动，使头、左肩和左臂落在后面，使体侧肌肉扭紧拉长，为最后用力推球创造了条件。
44、倘若在右脚支撑旋转中，头和左臂向左转动，势必造成体重过早地移向左脚，从而破坏了最后用力前的有利姿势。
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